早上跑步能減肥嗎?每天適合跑多久?跑步是運(yùn)動(dòng)減肥中的方法之一，所以有很多減肥人士在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以更好的加快新陳代謝，讓脂肪消耗更快，可以起到更好的減肥目的。

　　一般在早上跑步是可以減肥的，可以選擇在早晨六到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段比較好一些，每天堅(jiān)持30分鐘左右，在早晨跑步也是有很多需要講究的條件，接下來(lái)就給大家詳細(xì)的科普一下。

　　一、正確的跑步方式盤(pán)點(diǎn)

　　1、在早晨跑步的時(shí)候盡量抬頭目視，前方下顎微收，但不要低頭，要不然低頭的話很容易給頸椎增加壓力，也不要后仰，盡量保持平衡的狀態(tài)。

　　2、肩部要自然放松、下沉，不要聳肩或者緊繃。背部還要挺直挺胸，身體垂直地面，因?yàn)楣车脑捜菀滓鸨巢繅毫?，不利于呼吸?/p>

　　3、手微微握拳大小臂彎曲到90度，前后自然擺動(dòng)，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。

　　4、要抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向才到合理的高度，有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使步伐更加輕松。

　　5、盡量不要蜷縮腳趾，腳抬高，地面10厘米即可腳后跟以面著地，迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。

　　6、還要調(diào)整好呼吸，根據(jù)步伐，一步一呼，一步一吸。

　　二、跑步怎么跑?

　　1、盡量不要太劇烈的去跑步，有些人認(rèn)為跑得越快，燃燒脂肪就越快，事實(shí)并非如此慢下來(lái)才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，這樣也不至于太辛苦就能夠輕松達(dá)到消耗熱量的目的，提高新陳代謝。

　　2、慢跑時(shí)間長(zhǎng)了以后身體也逐漸適應(yīng)，那么這時(shí)候就可以快慢適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。可以快跑一分鐘，慢跑5分鐘，快慢搭配能夠更好的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒。

　　3、在跑步的時(shí)候，不要只看跑多長(zhǎng)的距離，不管跑多長(zhǎng)并不能說(shuō)明進(jìn)步，相反能夠說(shuō)明跑步所達(dá)到的成果，在你跑了多長(zhǎng)時(shí)間或者佩戴的心率檢測(cè)器，心跳速率也能夠說(shuō)明自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4、盡量不要?？缭脚懿?，很多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步可以更好的減肥，事實(shí)上跨越式跑步成果更低，消耗的熱量更少，而小幅度的步伐才能夠更好的燃燒脂肪。

　　5、跑完注意按摩，在每次跑完步之后要進(jìn)行按摩的工作，這樣才能夠使跑累的雙腿放松，不至于形成肌肉腿。

　　三、跑步的不要原則有哪些?

　　1、不要天天跑：雖然跑步有益于保持身體的健康，也能夠起到瘦身的作用，但不建議天天跑，好隔一天跑一次，至于中間不跑步的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這是很重要的，能夠更好的防止脂肪和水在四肢堆積。

　　2、不要快速跑：很多人認(rèn)為跑得越快脂肪就燃燒越快，其實(shí)恰恰相反，當(dāng)快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分燃燒，所以并不能被消耗。如果在跑步的時(shí)候感覺(jué)上氣不接下氣，那就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，這就說(shuō)明正在促進(jìn)脂肪燃燒也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　四、跑步的三要原則是什么?

　　1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)：每天在跑步之前需要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身防止受傷，另一方面可以先消耗一部分的糖分，接下來(lái)在跑步的時(shí)候脂肪燃燒會(huì)更好。

　　2、跑完喝果汁：一般建議大家跑完步后可以喝一些果汁來(lái)代替白水或者運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能夠補(bǔ)充流失的水分，還能夠補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是還可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后等不適癥狀。

　　3、精挑跑步鞋，跑步不是隨便穿上運(yùn)動(dòng)鞋就能跑，如果隨便穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋的話，甚至可能會(huì)損害到脆弱的腳趾和足底，建議大家一定要挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能夠貼合自己腳型的減震跑鞋，它能吸收跑步所帶來(lái)的震動(dòng)，為自己的雙腳小腿甚至大腦提供減壓保護(hù)。

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