腹肌怎么練有效又快。時代在發(fā)展，人們對于自身美的追求也越來越不一樣，除了我們常規(guī)所了解到的白受柚和前凸后翹的身材以外，也有很多小伙伴對于運動美的身材有一定的熱衷度。對于很多小伙伴來說，腹肌是能夠有用增加個人魅力分的一種，但腹肌訓練起來相對來說是比較花費時間的，那么有什么動作可以幫助我們盡可能的在短時間內擁有腹肌呢?下面隨小編來看看吧!

1、腹肌怎么練有效又快?

(1)仰臥起坐：仰臥起坐是很多小伙伴都愿意選擇的一個鍛練腹肌的動作，一般會在腳背位置放重物來穩(wěn)住自身的平衡，用腰腹的位置帶動上升，做起再慢慢的躺平，如果想要有良好的練腹肌效果的話，通常建議大家一組十五到二十十個，每天做五組左右。

(2)卷腹：背部平躺于地上，雙腿彎曲，小腿和地面平行上升，利用腹肌帶動頭和肩膀離開地面，盡量的往膝蓋處靠，卷腹動作作為目前比較常見的一種練腹肌方式，它對于人核心力量的要求是比較高的。通常建議每天3到4組，每組15到20次。

(3)身體核心訓練：身體的核心力量關乎于我們整個腹肌訓練，所以核心力量的訓練不能夠拉下，核心訓練操作的動作有比較多，不管是下蹲、高抬腿等都能夠有用的幫助我們的核心力量。在平常的運動鍛煉中可以適當?shù)脑黾硬糠钟醒踹\動，有氧運動對于腹肌的鍛煉還是比較多的，同時有氧運動可以良好的燃燒脂肪，對于有減肥需求的小伙伴來說身體里面的脂肪含量減少了之后，就能夠讓肌肉更好的顯現(xiàn)出來。

(4)抬腿運動：平躺在床上，雙手掌心著地，用力貼近地面，使用腹肌的力量將雙腿抬起，可以的話雙腿保持緊并狀態(tài)，直到雙腳和身體呈90°，再慢慢的將腿放下，放下的過程中也要緩慢，放下的途中感受肌肉發(fā)力。建議每天5組，一組20次。

(5)折疊式仰臥起坐：屬于仰臥起坐的升級版，需要大家平躺在地上，發(fā)力時雙腳和雙手同時抬起，在空中相碰，再緩慢放下，也是我們俗稱的兩頭起，折疊式仰臥起坐對于腹肌的核心力量要求較高，如果是新手的話建議先從普通的仰臥起坐開始做起。

(6)提臀：先做好拼版支撐的姿勢，手掌撐在地面，雙腳踩實，臀部腹部發(fā)力，將臀部抬起，身體呈三角形，臀部在三角位置頂端，持續(xù)20秒時間，反復做15-20次。

(7)平板支撐：也就是健身中的靜態(tài)支撐，可以先做出俯臥撐的姿勢，然后將手肘放在地面支撐，腳尖同樣給到身體支撐，利用腹肌的力量來支撐住身體，平板支撐60s左右休息一段時間，做5-6組，就能夠良好的達到鍛煉腹肌的作用。

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