怎樣才能正確減肥?有哪些方法?4個健康合理瘦身tips分享，當今社會，每一位女性朋友都追求骨感之美，不僅能增強健康，還能增加魅力。市面上很多減肥廣告經(jīng)常宣傳“3天瘦5斤”或者“一周瘦10斤”，這是違背健康規(guī)律的。如果把減肥作為減少進食甚至餓死的方法，那肯定會導致身體機能的損傷，得不償失。所以，每個想減肥的女性朋友都想知道如何正確減肥，讓我們來看看以下幾個方法吧。

　　1、根據(jù)醫(yī)生的指導并參考體重指數(shù)

　　因為每個人都有一個由身高決定的標準體重，所以醫(yī)生要根據(jù)減肥者的健康需求提出建議。人體的標準體重是每一個健康人的體重指數(shù)，即衡量體脂的指標。世界衛(wèi)生組織修改了亞洲人的標準，指數(shù)18.5至22.9為中度。在減肥之前，你應該根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)來設定目標，而不是因為體重越輕越好。事實上，體重不足是一種健康威脅，就像肥胖一樣。

　　2、聽從營養(yǎng)師的建議，兼顧菜單中的飲食偏好

　　如果你認為減肥就是減少食物或者節(jié)食，控制熱量，少吃會更有效，那就是錯誤的觀念。如果你想減肥，你必須學會區(qū)分食物，了解蔬菜，水果和帶殼的食物。因為熱量低，可以經(jīng)常吃，其他熱量高的食物可以避免。這樣既能控制熱量，又能保持對食物的興趣。在減肥的過程中，由于菜單的整體變化，很多食物被禁，影響了飲食行為，導致心情不好，飲食平淡，不利于健康。

　　3、注意均衡飲食，足夠的熱量

　　在減肥中，應該注意飲食和營養(yǎng)的平衡，不應該聽從“沒有淀粉，只有肉”或“沒有水果，只有蔬菜”等的說法，會影響營養(yǎng)師列出的指南食譜，造成偏食，營養(yǎng)不均衡。市面上的“飲食菜單”提供的都是超低熱量的食物，容易導致饑餓感，營養(yǎng)減少，精力流失和分散，嚴重的還會頭暈、出冷汗，影響健康，請留意。

　　4、進行多種鍛煉

　　肥胖的主要原因是吃食物帶來的熱量多于身體消耗的熱量，使多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)堆積，使磅數(shù)上升。堅持吃低脂食物當然有助于減少額外的熱量。想要事半功倍，必須堅持運動燃燒脂肪。因為人們喜新厭舊，對新事物的興趣只能維持一段時間。其實想要達到好的減肥效果，不能堅持一項運動。你必須在適當?shù)臅r候改變一些運動。

　　比如，減肥者可以在一周內(nèi)做三四項運動，游泳、慢跑、跳繩，比如在辦公的過程中，可以適當做一些拉伸運動，這樣可以鍛煉筋骨，在走路的過程中，一定要挺胸收腹，可以比平時多消耗幾倍的熱量。 還可以用公交車上的拉環(huán)拉伸肩膀的肌肉，還可以爬樓梯，增加人的興趣，有利于減肥成功。

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