跳繩和跑步哪個對膝蓋沖擊力小?跳繩和跑步是日常生活當中比較常見的兩種運動方式，在合理的操作之下或是正確的鍛煉方式上，可以達到減肥的目的，但是有很多人在進行跳繩或是跑步的時候沒有注意合適的方法，所以導致膝蓋總是受傷。

　　跳繩和跑步都可能對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，如果在運動的時候沒有提前熱身或是拉伸筋骨，反而會影響到膝蓋，一般市跑步的更小一些。

　　1、跳繩和跑步哪個對膝蓋沖擊力小?

　　(1)、其實在現(xiàn)實生活當中跳繩和跑步都有可能對人體的膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，但是相比之下，通常跑步對于膝蓋的沖擊力是比較小的，如果是在慢跑的基礎之上，那么沖擊力也會更小。

　　但這只是大多數(shù)情況，如果跑步的道路沒有上坡與下坡的話，沖擊力是相對而言比較小的，在跑步的時候不僅可以加強膝關節(jié)周圍的肌肉以及韌帶力量，同時也能讓整個關節(jié)保持在一定的穩(wěn)定性。

　　(2)、跳繩的運動方式主要是通過整個重心向上或向下抬動，所以整個膝關節(jié)會需要承受較大的壓力在向下，到時候可能會有一些沖力，對于膝關節(jié)產(chǎn)生一定的損傷。

　　跳繩和跑步雖然都是兩種比較可靠的運動方式，但是針對于一些年紀較大的人群而言，應當選擇跑步，而不是跳繩，因為跑步而言對于膝關節(jié)的沖擊力比較小，不會造成過于劇烈的損傷。

　　2、跑步和跳繩的注意事項

　　(1)、雖然跑步和跳繩是兩種比較簡單有效的運動方式，但是在實際的操作之前也需要學習一些運動方面的知識理論，如果沒有保持正確的跑步或是跳繩姿勢，很有可能讓膝蓋受到較大的損傷。

　　針對于跑步而言，可能會受到一些環(huán)境天氣的影響，在跑步的過程當中需要進行大幅度的運動，所以錯誤的方式不僅會增加膝蓋損傷的風險，同時也不利于身體的健康。

　　(2)、在跳繩的時候應當利用后腳掌著地，不僅可以起到減震的作用，同時也會減少因自身的起跳動作而損傷到膝蓋，如果長時間的后腳著地，反而對于膝蓋不利，所以在跳繩的時候盡量保持一定的穩(wěn)定姿勢。

　　同時要注意身體的發(fā)力點，讓整個跳繩的過程更加均勻勻速，膝蓋微微彎曲即可帶動身體向上運動，同時跳躍一段時間之后也要注意休息。

　　(3)、無論是選擇跑步或是跳繩方式，在做運動之前都需要做熱身的活動，一般是5分鐘左右，這樣更有利于后續(xù)運動的規(guī)范性以及熟練程度，同時在整個運動過程當中不宜過快，如果是新手的話，應當在專業(yè)人員的指導之下進行相關的運動。

　　在做完跑步和跳繩之后也不能立即的坐下，可以稍微的散一會兒步。如果是過度陪伴的人群，不建議選擇跑步或是跳繩，這樣會讓膝蓋的沖擊力逐漸增大，可以選擇游泳或是騎單車的方式。

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