跳繩和跑步哪個(gè)對(duì)膝蓋沖擊力小?跳繩和跑步是日常生活當(dāng)中比較常見的兩種運(yùn)動(dòng)方式，在合理的操作之下或是正確的鍛煉方式上，可以達(dá)到減肥的目的，但是有很多人在進(jìn)行跳繩或是跑步的時(shí)候沒有注意合適的方法，所以導(dǎo)致膝蓋總是受傷。

　　跳繩和跑步都可能對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有提前熱身或是拉伸筋骨，反而會(huì)影響到膝蓋，一般市跑步的更小一些。

　　1、跳繩和跑步哪個(gè)對(duì)膝蓋沖擊力小?

　　(1)、其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中跳繩和跑步都有可能對(duì)人體的膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，但是相比之下，通常跑步對(duì)于膝蓋的沖擊力是比較小的，如果是在慢跑的基礎(chǔ)之上，那么沖擊力也會(huì)更小。

　　但這只是大多數(shù)情況，如果跑步的道路沒有上坡與下坡的話，沖擊力是相對(duì)而言比較小的，在跑步的時(shí)候不僅可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉以及韌帶力量，同時(shí)也能讓整個(gè)關(guān)節(jié)保持在一定的穩(wěn)定性。

　　(2)、跳繩的運(yùn)動(dòng)方式主要是通過整個(gè)重心向上或向下抬動(dòng)，所以整個(gè)膝關(guān)節(jié)會(huì)需要承受較大的壓力在向下，到時(shí)候可能會(huì)有一些沖力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的損傷。

　　跳繩和跑步雖然都是兩種比較可靠的運(yùn)動(dòng)方式，但是針對(duì)于一些年紀(jì)較大的人群而言，應(yīng)當(dāng)選擇跑步，而不是跳繩，因?yàn)榕懿蕉詫?duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較小，不會(huì)造成過于劇烈的損傷。

　　2、跑步和跳繩的注意事項(xiàng)

　　(1)、雖然跑步和跳繩是兩種比較簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，但是在實(shí)際的操作之前也需要學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)理論，如果沒有保持正確的跑步或是跳繩姿勢(shì)，很有可能讓膝蓋受到較大的損傷。

　　針對(duì)于跑步而言，可能會(huì)受到一些環(huán)境天氣的影響，在跑步的過程當(dāng)中需要進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，所以錯(cuò)誤的方式不僅會(huì)增加膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也不利于身體的健康。

　　(2)、在跳繩的時(shí)候應(yīng)當(dāng)利用后腳掌著地，不僅可以起到減震的作用，同時(shí)也會(huì)減少因自身的起跳動(dòng)作而損傷到膝蓋，如果長時(shí)間的后腳著地，反而對(duì)于膝蓋不利，所以在跳繩的時(shí)候盡量保持一定的穩(wěn)定姿勢(shì)。

　　同時(shí)要注意身體的發(fā)力點(diǎn)，讓整個(gè)跳繩的過程更加均勻勻速，膝蓋微微彎曲即可帶動(dòng)身體向上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)跳躍一段時(shí)間之后也要注意休息。

　　(3)、無論是選擇跑步或是跳繩方式，在做運(yùn)動(dòng)之前都需要做熱身的活動(dòng)，一般是5分鐘左右，這樣更有利于后續(xù)運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性以及熟練程度，同時(shí)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中不宜過快，如果是新手的話，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)之下進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。

　　在做完跑步和跳繩之后也不能立即的坐下，可以稍微的散一會(huì)兒步。如果是過度陪伴的人群，不建議選擇跑步或是跳繩，這樣會(huì)讓膝蓋的沖擊力逐漸增大，可以選擇游泳或是騎單車的方式。

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