經(jīng)期是女性生理周期中的一段時(shí)間，也是一個(gè)容易讓女性感到不適的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，許多女性常常會(huì)感到食欲增加、情緒波動(dòng)等，這使得許多女性朋友都擔(dān)心會(huì)在這個(gè)時(shí)期多吃導(dǎo)致體重增加。但其實(shí)經(jīng)期時(shí)減肥也是可行的，關(guān)鍵在于如何減肥和保持健康，女性朋友都比較注重自己的身材管理，所以不管在哪個(gè)時(shí)間段都會(huì)想通過(guò)一些健康的減肥方式來(lái)改良自身的身體情況。

經(jīng)期怎么減肥健康?

1、經(jīng)期減肥的好處：

(1)加強(qiáng)代謝，經(jīng)期正處于女性身體代謝周期中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)代謝，使身體更快速地消耗卡路里，從而達(dá)到減肥目的，所以在經(jīng)期減肥也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配?？梢云鸬胶芎玫妮o助作用來(lái)減肥。

(2)減輕肌肉疼痛，如果您在經(jīng)期前幾天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，可以減輕經(jīng)期的肌肉疼痛。 對(duì)于經(jīng)期前沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，這種改良還是不錯(cuò)的。

(3)緩解焦慮，經(jīng)期前常常出現(xiàn)惡心、頭痛等焦慮癥狀，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松自身的身體和心情，緩解這些焦慮癥狀。

2、經(jīng)期飲食中的注意事項(xiàng)：

在經(jīng)期減肥飲食中，需要注意以下事項(xiàng)：

(1)吃清淡易消化的食物，在經(jīng)期，女性身體比較虛弱，需要攝入易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)補(bǔ)充能量。建議多吃蔬果、魚(yú)類(lèi)、豆制品等清淡易消化的食物。

(2)食物要多元化，為了補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該吃各種類(lèi)別的食物，包括谷薯、肉類(lèi)、蔬菜、水果、奶類(lèi)等。

(3)控制鹽分，經(jīng)期是容易水腫的時(shí)期，特別是在前幾天，因此應(yīng)該注意控制鹽分?jǐn)z入量。

(4)控制咖啡因，咖啡、可樂(lè)、茶等含咖啡因的飲料可能加重經(jīng)期痛經(jīng)癥狀，建議女性減少攝入。

(5)吃有助于緩解癥狀的食物，例如含有鎂的食物可以緩解痙攣和情緒波動(dòng)，含有鈣的食物可以減輕疲勞和焦慮。

(6)按需增減熱量，經(jīng)期需要的熱量會(huì)有些不同，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和飲食需求適當(dāng)增減熱量。

(7)定時(shí)進(jìn)食，在經(jīng)期要注意保持規(guī)律的飲食時(shí)間，可以避免情緒波動(dòng)、水腫等不適癥狀的發(fā)生。

3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

(1)適度的運(yùn)動(dòng)、在經(jīng)期前幾天，適度的運(yùn)動(dòng)可以減輕經(jīng)期的肌肉疼痛。例如慢跑、瑜伽或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行。

(2)放松的瑜伽、在經(jīng)期之前和經(jīng)期中，適度的進(jìn)行瑜伽可以有很好的改良，例如，安神瑜伽、靜心盤(pán)腿瑜伽等能夠幫助身體放松和緩解壓力。

經(jīng)期是女性身體循環(huán)周期中的一段時(shí)間，女性可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、保持愉快心情等方式來(lái)減肥。這樣可以幫助緩解經(jīng)期前的不適癥狀，并讓女性良好的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，走過(guò)這段時(shí)間。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿(mǎn)18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

以上關(guān)于【經(jīng)期怎么減肥健康？經(jīng)期減肥好處、飲食注意事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃學(xué)起來(lái)！】的內(nèi)容只是一個(gè)大概，想了解更多整形知識(shí)、價(jià)格信息，可以點(diǎn)擊 【在線(xiàn)咨詢(xún)】一對(duì)一溝通