經(jīng)期是女性生理周期中的一段時間，也是一個容易讓女性感到不適的時期。在這個時期，許多女性常常會感到食欲增加、情緒波動等，這使得許多女性朋友都擔心會在這個時期多吃導致體重增加。但其實經(jīng)期時減肥也是可行的，關(guān)鍵在于如何減肥和保持健康，女性朋友都比較注重自己的身材管理，所以不管在哪個時間段都會想通過一些健康的減肥方式來改良自身的身體情況。

經(jīng)期怎么減肥健康?

1、經(jīng)期減肥的好處：

(1)加強代謝，經(jīng)期正處于女性身體代謝周期中，適當?shù)倪\動能夠加強代謝，使身體更快速地消耗卡路里，從而達到減肥目的，所以在經(jīng)期減肥也要注意營養(yǎng)搭配?？梢云鸬胶芎玫妮o助作用來減肥。

(2)減輕肌肉疼痛，如果您在經(jīng)期前幾天進行適度的運動，可以減輕經(jīng)期的肌肉疼痛。 對于經(jīng)期前沒有經(jīng)常運動的女性來說，這種改良還是不錯的。

(3)緩解焦慮，經(jīng)期前常常出現(xiàn)惡心、頭痛等焦慮癥狀，適當?shù)倪\動可以放松自身的身體和心情，緩解這些焦慮癥狀。

2、經(jīng)期飲食中的注意事項：

在經(jīng)期減肥飲食中，需要注意以下事項：

(1)吃清淡易消化的食物，在經(jīng)期，女性身體比較虛弱，需要攝入易消化、營養(yǎng)豐富的食物來補充能量。建議多吃蔬果、魚類、豆制品等清淡易消化的食物。

(2)食物要多元化，為了補充全面的營養(yǎng)，應(yīng)該吃各種類別的食物，包括谷薯、肉類、蔬菜、水果、奶類等。

(3)控制鹽分，經(jīng)期是容易水腫的時期，特別是在前幾天，因此應(yīng)該注意控制鹽分攝入量。

(4)控制咖啡因，咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲料可能加重經(jīng)期痛經(jīng)癥狀，建議女性減少攝入。

(5)吃有助于緩解癥狀的食物，例如含有鎂的食物可以緩解痙攣和情緒波動，含有鈣的食物可以減輕疲勞和焦慮。

(6)按需增減熱量，經(jīng)期需要的熱量會有些不同，建議根據(jù)個人體質(zhì)和飲食需求適當增減熱量。

(7)定時進食，在經(jīng)期要注意保持規(guī)律的飲食時間，可以避免情緒波動、水腫等不適癥狀的發(fā)生。

3、經(jīng)期運動計劃：

(1)適度的運動、在經(jīng)期前幾天，適度的運動可以減輕經(jīng)期的肌肉疼痛。例如慢跑、瑜伽或游泳等有氧運動，適量進行。

(2)放松的瑜伽、在經(jīng)期之前和經(jīng)期中，適度的進行瑜伽可以有很好的改良，例如，安神瑜伽、靜心盤腿瑜伽等能夠幫助身體放松和緩解壓力。

經(jīng)期是女性身體循環(huán)周期中的一段時間，女性可以通過調(diào)節(jié)飲食習慣、適量運動、保持愉快心情等方式來減肥。這樣可以幫助緩解經(jīng)期前的不適癥狀，并讓女性良好的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，走過這段時間。

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